南京零号篮球 青少年脚步训练与体能教学方法解析

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南京零号篮球：青少年脚步训练与体能教学方法解析??

南京零号篮球训练营课程体系与分阶段教学??

南京零号教练篮球训练营作为追求卓越青少年培训机构，为3到18岁孩子开设了适合篮球课程，是孩子篮球入门启蒙阶段，可以从孩子3岁开始，篮球启蒙课程也帮助孩子养成了良好篮球运动习惯。南京零号教练篮球训练营为3到16岁想要学习篮球技能同学开设了分阶段课程，每个阶段课程按照孩子自身水平、年龄、身高来分班，针对学员情况，制定更适合学习篮球方案，逐步建立对篮球技能掌握和熟悉，更熟练运用篮球技能。这个篮球分阶段训练主要是3个阶段，从3到6周岁幼儿篮球，到7到12岁少儿篮球，到13到16岁青少年篮球兴趣课程，孩子各个年龄段可以选择不同水平班级，逐步锻炼篮球技能，建立对篮球兴趣。3到6岁少儿篮球训练主要是建立学员对篮球球感，学习内容包括了对身体素质训练，基本步法、身体协调和球性球感训练方式；接触到篮球技能基础运球、传接球和投篮上篮等内容，也会进行一些较小篮球战术综合运用方案，进行对抗类比赛。7到12岁课程中，南京零号教练篮球俱乐部配备了资质更专业教练，训练场地也是专业球场，孩子开始建立对看篮球技能关键时期，结合了孩子本身篮球兴趣爱好，更锻炼孩子团队意识。13岁之后课程就更偏重于加强基本技能和训练战术运用了，训练过程更是将篮球运动逐步回到原来本质，更尊重篮球运动，设置专业定期对抗比赛中，不断升孩子运动能力和抗压能力。授课内容包含1-5课身体素质、基本步法、身体协调、球性球感；6-10课基础运球、传接球、投篮上篮；10-15节实技战术综合运用、比赛对抗。

柔韧和灵敏素质练习方法??

柔韧素质影响篮球技术动作幅度和难度，灵敏素质是一项综合素质，有助于掌握和运用各种复杂技战术，特别是敏捷反应能决定一名篮球运动员前途。常用柔韧和灵敏性练习包括曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，其要领是肘关节高抬。分腿立向前屈体要领是腿伸直手触地。侧弓步压腿要领是支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿要领是两腿伸直，同侧手触摸始起脚尖。转体要领是脚跟不要离地。身体后伸要领是膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚要领是脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐、爬起动跑练习要领是起动反应要快。转身后抢球练习要领是教师用手抛球，学生转身后抢球。

篮球步法与移动能力训练??

篮球场上移动能力是运动员最基本条件之一，篮球步法又是打好篮球最基本技术之一。利用篮球步法高运动员移动能力，这对于处速度敏感期儿童更为重要。常用练习包括变速、变向跑，要求变速、变向时要加速。看信号互相追逐是二人一组跑到教师面前时候，按照教师手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动是二人一组，一人做移动，另一人做相应移动。看手势做防守步法练习是看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。一对一防守练习是一人进攻，一人防守，防守者要与进攻者保持距离。篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步练习。场内按规定位置沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停，运球中急起、急停突破对手。原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步，连续做后撤步-攻击步-后撤步练习。

基本运球手法与球性训练??

运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术学习。常用基本运球手法练习包括以指、腕力量拍球，墙上拍球，手指、手腕要放松，拍球。以肘为轴用力拍球，尽量减少手与球间隙，手跟随动作要柔和。以肩为轴用力拍球，手跟随距离要长，手要用力拍球。原地前后、左右拉运球，拉球前一次运球要有力。运球急起急停，起动时要，停下来运球短促有力。各种变向运球练习，包括体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球。体前变向换手接背后、后转身、跨下运球，跨下接背后、后转身运球。以上练习动作要求重心稳，变向动作要。

力量与体能训练方法??

力量训练篮球运动员日常训练中占据着举足轻重地位。通过科学力量训练，运动员能够有效地升肌肉力量，为比赛中技术运用和战术执行奠定坚实基础。腿部力量训练通过“鸭步”行走，每组30米，重复5组，增强腿部力量。小腿力量训练通过踮脚跳训练每组30米，保持大腿放松，以强化小腿肌肉。上肢力量训练通过俯卧撑是锻炼胸肌和上肢肌肉群有效方法，每组8个，重复5组。引体向上也是不错选择，每组6个，同样重复5组。腰腹力量训练通过仰卧起坐和转体动作每组15或20次，3组训练以强化核心肌群，升身体稳定性。耐力与速度训练篮球体能训练中，耐力和速度是关键指标，包括中长跑、越野跑和爬山等训练方法，能够有效升耐力和体能。进行短距离冲刺跑，如30米、60米、100米等，不仅仅这些哈。不仅锻炼速度，还能逐渐缩短间歇时间，升训练效果。脚步训练高脚步灵活性，采用侧身跑、后退跑、转身跑和变速跑等多种方法，高跑动灵活性和效率。

拉伸恢复与训练注意事项??

篮球训练中，拉伸是不可或缺一环。通过拉伸，可以有效地预防运动损伤，高身体灵活性。篮球训练结束后，进行拉伸活动至关重要。能够帮助肌肉放松，减轻训练带来肌肉酸痛和疲劳感。为了身体健康与恢复，我们还需要注意饮食均衡营养。合理补充维生素和矿物质，适量补充水分，以确保身体各项需求得到满足。训练结束后，充分休息时间也是必不可少。充足休息能让身体能量得到充分恢复，从而为下一次训练做好准备，也是能力升关键所。打篮球脚步移动跟不上别人，主要是你防守意识和防守动作还有待高。防守意识训练一是练习判断力，也就是常就预判能力。主要是先要了解你所防守对象运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么信息，从而采取相应对策进行防守。

教学理念与课程特色??

南京零号教练篮球训练营通过系统化教学模式和科学教学方法，帮助每位学员都能充分锻炼身体，取长补短，升综合素质。南京零号篮球不断进行课程研发和课程迭代，升续客率和课程生命周期，为孩子体育学习制定了全新课程标准，打造了更能激发参与兴趣训练模式，为孩子们尽供训+练+赛体育学习时间方法。课程是教学重点，专业课程使学生能够更准确、更扎实掌握篮球技术要领。少儿篮球课程会给予真实运动环境和频繁参加集体竞技机会。，“少儿阶段”正值身体速率及协调性敏感期，因篮球运动项目特殊性，定期参加篮球训练可帮助身体生理更有效发育。教学方法是三心态度，即耐心、关心、热心态度授课，大家庭式篮球教学氛围。基础入门班级教学上起到了养成孩子良好篮球习惯方式，让孩子这里学安心，获得良好篮球技能。